上班族每天坐在办公桌前时间长，打电脑的时间也长，表面上看来不花什么体力，事实上姿势不正确的话，长期下来出现颈背酸痛的毛病还真不少呢！中兴医院复健科建议，只要你改掉不良姿势习惯，配合适当的伸展运动就可摆脱酸痛困扰，增加工作效率。
上班族跨各行各业，但是共通困扰竟是像老年人一般，颈背经常感到酸痛和僵硬。根据门诊统计，在20～40岁的上班族患者中，以姿态引发性颈痛和背痛最多，远高於第3位的运动伤害。而这一类疼痛的特点是大多持续很长一段时间，已经变成慢性疼痛，不仅困扰人，更可能影响工作情绪和效率。
所谓姿态性颈痛的患者，在疾病史上常可发现普遍有睡眠时间不足、坐姿不对称、办公或打电脑时间过长、少了休息时间的间隔。而在理学检查中，则多有一些共同特徵，包括头部前移、些微驼背、垂肩、肩颈部肌肉丧失应有之弹性，酸痛部位在後颈部与两侧肩胛附近。刚开始时患者多半不以为意而忽略就医，但若不积极处理，酸痛的时间和频率都会愈来愈明显，一旦演变成慢性疼痛，处理起来就更困难了。
办公室族不妨自己做些下列简单的`伸展运动来改善症状。所有动作必须以缓慢为主，动作前在局部先热敷15分钟再做，效果更好。如果有痛感，最好立即停止，不要勉强再做。
第1、 收下巴运动：采坐姿，双手自然平放在大腿，两腿平视前方，整个头往後平移，勿抬头或低头，姿势维持10秒钟後放松，休息20秒，连做15次。
第2、 颈部伸展，坐姿，两眼平视，头缓慢转向左方到底，停住10秒钟，再缓慢回到正中，休息3秒，转向右方，两边各重复15次。
第3、肩胛伸展，坐姿，双手手指交叉後，掌心向外并将手臂伸直，尽可能往前伸展，姿势维持20秒後放松，休息20秒後再做，一共做15次。
学会背部按摩手法 解决上班族颈背疼痛
1、按揉委中穴
位置：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
按摩方法：1)用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次;2)两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。
2、按揉肩井穴
位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。
按摩方法：用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
3、 按揉肩贞穴
位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。
按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
4、按揉列缺穴
位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1、5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。
按摩方法：用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
以上背部按摩需要别人来帮助按摩，有种按摩手法自己也可以做哦。
自己按摩：背蹭门框法
在中医看来，人的背部有两条大经脉，其上分布着一些重要穴位，当相应内脏出现病变时，就会在这些穴位表现出来。如果能在身体没有感觉痛时就按压穴位，将有保健之效。由于针灸理论中有“宁失其穴，勿失其经”的说法，所以，人们可以不知穴位的确切位置，只要按压经脉大概位置就可以了。因此，作为日常保健，建议可以试试背蹭门框法。
先用背部正中的脊椎骨(即督脉)对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。在上下蹭动时如发现一处特别痛，可在此处做左右轻度晃动，并连续几天在此处由轻到重地按压。在脊柱两旁各1.5和3寸处重复上述动作。只要持之以恒，就将体现出一定的保健效果。需要注意的是，颈部最好改用手按压;如压痛点长时间不消失，需到医院进一步检查确诊。
