我害怕考试怎么办啰
【来访者自述】
我有一个问题想请教一下，考试嘛。我是经历无数次，其中印象最深刻的是高考，但是到了大学之后发现忽然害怕考试，这倒是个怪事，以前没有这种感觉，现在倒有了，听我寝室里的同学说这是心理问题，只有心理专家才能治好，于是便上您这儿来了，我说的很简单，就是害怕考试，考砸了如果拿不到毕业证和学位证书，那我又会……
【专家解答】
考试是对大学生学习效果和知识掌握程度的检查，大学里考试科目多，内容杂，复习迎考任务重。因此，在临考前，大学生普遍地感觉到疲惫不堪，精神紧张，心理压力大，常会出现各种心理障碍，如过度地考试焦虑、考试怯场等。
我们知道，适当的焦虑有利于发挥正常水平，提高考试成绩，但过度的考试焦虑则有害身心健康。过度考试焦虑就是担心自己考试失败有损自尊地高度忧虑的一种负性情绪反应。表现为紧张恐惧，心烦意乱，喜怒无常，无精打采；胃肠不适，出现原因不明的`腹泻、多汗、尿频、失眠；记忆力减退，注意力不集中，思维迟钝，学习效率下降等。
考试焦虑（这里指过度考试焦虑）是一种比较复杂的消极情绪现象。一般说来，考试焦虑是在一定应试情境的刺激下，受个体认知评价能力、人格倾向以及其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
从考试焦虑的定义中，我们可以看出它是以担忧为表现形式的，总体上说，这些担忧主要表现在以下四个方面：
（一）担心考不好，他人对自己的评价不利。例如：如果考得不好，人们将对自己的能力产生怀疑，如果考得不好，意味着自己并不像原来所想象的那样聪明等等。
（二）担心对个人的自我意象增加威胁。例如：重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多，如果我考得不好，且不说别人对我有什么看法就是自己也会失去信心等等。
（三）担心未来的前途。例如：一般来说，考试成绩好的人将来必定能在社会上取得更好的成就”。
考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会，内因与个体的个性、抱负、早年经历、认识方式和心理承受能力等有关。
大学生出现考试焦虑，通过自身的积极调适，通常是可以消除的。
（一）改变对考试的不合理认知。意识到自我认识和评价是造成考试焦虑的关键，明确考试只是衡量学习好坏的手段之一，考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运，不把考试成绩看得太重；相信人可以用理智和意志来控制和调节情绪。
（二）调整抱负水平。学会恰当地估计自己的能力，既相信自己的能力水平，又能实事求是，不作过高的期望。降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力，重视学习的过程而不是考试的结果。
（三）认真学习和复习。平时学习做到刻苦勤奋，考试时就会“艺高胆大”，充满信心，考前全面复习，尽量熟悉考试题型、时间、地点、要求等，做到中心有数，胸有成竹。
（四）劳逸结合。科学用脑，讲究方法、注意营养，劳逸结合、睡眠充足，维持神经系统的正确机能，保证充沛的精力、清醒的头脑和良好的身心状态，是防止考试焦虑的有效途径。
