最简单有效运动法缓解颈椎疼痛
颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。但往往颈椎病治疗并不能很快见效，在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者，缓解颈椎病疼痛，除了服用药物和贴敷膏药之外，专家指出，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。
颈部放松：两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
调整呼吸：两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。
前屈后仰：姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。
左右移动：姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
根据中国传统经络原理，经过长期实践提炼而成，简单易学，无需器材，最适合办公室白领的在工作间隙锻炼，起到养生益智的效果。
十二节操先后顺序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑选，持之以恒者，必收成效。
夹
双手伸展，十指指缝紧紧交叉。十指指缝系“八邪”穴，经常练习可防治关节炎、手指发麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。
拗
双手十指交叉，手掌反向外，尽力向前伸展双臂，形成拗势，达到伸展手臂和锻炼指关节的目的。一拗为一次，共4×8次。
转
双手十指相交抱拳，作顺时或逆时针转动手腕。掌根部乃人体经络之总汇。
揉
先用右手掌大鱼际揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太渊、神门、大陵之要穴，又是生殖区之反射点，且上近内关，共4×8次。
抖
双手自然下垂于身体两侧，十指松开转动手臂，使十指自然抖动，共4×8次。
搓
双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心发热，共4×8次。
要锻炼身体，有很多运动方式可以选择。但是想锻炼大脑，你知道方法吗？大脑藏在头骨里边，如何能像锻炼身体一样锻炼大脑，使它永葆活力呢？
是做一些脑筋急转弯之类的小题目吗？别急，现在医学家已经给出了答案。 “如果只是为了强身健体，坚持练习健美操就行了，而要想保持大脑健康，就要锻炼你的神经。”
这是“神经操（Neurobics）”的创立者——美国北卡罗莱纳杜克大学医学中心的神经科学家劳伦斯·卡茨的名言。卡茨认为，如同在健身房中锻炼各部分肌肉以增强它们之间的协调能力与灵活性一样，通过锻炼大脑神经，同样可以激发大脑各个领域的活力。
TIPS1 什么是“神经操”？它通过改变人的习惯动作和传统思维来加强对大脑的刺激，使脑部区域建立新的联系，让思维越来越敏捷。即便是已经迟钝的思维也可以逐渐变得灵活起来。
可以说。神经操就是指导人们如何锻炼大脑，改善记忆力，增强创造力，以保持大脑灵敏与健康的最新方法。
TIPS2 “神经撮”的`锻炼原理 研究人员发现，随着年龄的增长，大脑的功能出现衰老的原因不像是由于脑细胞的逐渐死亡造成的，而是由于脑细胞之间联系的减弱引起的。
因为更少地使用大脑以及衰老使得在脑细胞之间传递信息的神经纤维萎缩。但如果神经纤维受到刺激，就会变大变多，神经之间的连接点即神经键也会增加，从而加快刺激的传递速度。
换句话说，促进“脑细胞之间的联系”就能加强和保持智力。 TIPS3 行动起来：“神经操”补习班开学啦！ 哪些新鲜事物能够提供正确的刺激呢？神经操的第一条规则就是打破常规。
根据卡茨的建议，我们将锻炼方法按以下三种情景分类，让你随时随地都可以做大脑保健操。
A 在家里 1、经常使用不常用的那只手。如果你是个左撇子，那就用右手去做;如果你一向习惯用右手。那么反过来多用左手。比如早晨起来穿衣服、拿梳子梳头、刷牙、做早餐等。
