抗疲劳的保健操
一、转目
我们疲劳的时候可以经常转目,液氧可以非常有效的改善我们的眼部疲劳。
双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。
常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。
二、踮脚尖
垫脚尖可一促进我们下肢的血液循环,从而缓解我们的疲劳感。
具体做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。
三、梳头
梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。
经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。
四、伸懒腰
伸懒腰可以让我们身体的肌肉收缩,增加血流量,提高血液循环。
所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。
六、叩齿
每日三餐前保持全身放松,口唇轻闭,然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4~8下,可使牙齿坚固,并能预防牙病的发生。
提高睡眠的保健操
1、腹部肌肉
我们通过腹部肌肉的锻炼可也有效的帮助我们的睡眠。
身体平躺床上,将两侧的膝盖夹紧,将腿部弯曲成90度,这时候用力将上半身抬起,将双手伸直放在膝盖上方。保持这个动作数秒钟,来回重复10次。
2、单侧盘坐身体下压
长坐姿,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直、上半身缓慢前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10~15秒,重复10次,换边。
一开始的时候碰不到脚尖,根据自己的情况尽量向下压。
3、腰部转体运动
双手向两侧打开伸直,身体呈十字型仰躺,将右脚膝盖弯起后,跨过左大腿,往左侧压下,直到侧腰部感觉紧绷,头向右看,注意肩膀不可离地,持续10~15秒,重复10次,换边。
4、侧腰及肩部伸展
身体站直,右手抓住左手的手腕,将自己的.头部尽量的向后方仰,然后向左侧弯曲,一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。持续时间保持在10秒钟。这个动作反复做10次。然后换一边,继续这个动作。
5、脚踝旋转
以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
这样的运动方式可也有效的预防腰部疼痛。
伸展操除了放松,还能帮助血液循环,提高关节的可动范围,达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想,但中高龄的人很少能达到标准,腹肌不够有力时,很容易姿势不良,引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力,帮助脊椎承重,应及早锻炼。
6、上背伸展运动
双腿跪在床身,两手尽可能的向前伸展,做猫式伸展。同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。反复做这个动作10次。站着做也可以,这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。
为了使身体更加放松柔软,可以在入浴后做伸展操,也是很好的睡前活动。长时间开车时,伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳,尽可能下车做,让身体整个伸展。
七、搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟,对健足强身十分有益。这是因为,搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
三式保健操护眼醒脑抗疲劳
面部功
假梳头:双手食指微屈,以指尖接触头皮,从前额到枕后、颞侧至头顶做来回梳头动作,以头部有温热感为宜,具有醒目、止痛、降压、乌发的功效。
干擦面:两手做掩面状,五指并拢,由额头向下拂面,反复做20~30次,具有醒脑、降压、预防感冒等作用。
轻叩齿:双唇微闭,上下牙齿轻叩20次,然后两腮和舌配合做漱口动作20次,待唾液满口后将其徐徐咽下,具有保护牙齿和促进消化等作用。
按太阳穴:用双手食指指腹分别压在双侧太阳穴上,顺、逆时针方向各按揉15~20次,具有通经活络、止痛、醒脑等作用。
躯干功
揉胸脯:将两手按在两乳外上方,顺、逆时针方向各旋转揉动10~20次,具有加快血液循环的作用。
抓肩肌:以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌,再用左手依上法捏提右肩肌,如此交叉进行,各捏提15~20次,具有舒筋活血、消除疲劳的作用。
扩胸廓:两手微张五指,分别置于胸骨左右两旁的胸壁上,手指端沿肋间隙从内向外滑动,反复做20~30次,具有宽胸、顺气、镇痛、止喘等作用。
搓腰眼:以两手掌按住两侧腰眼,用力往下搓至尾骶部,共搓揉30次,具有壮腰强肾的作用。
四肢功
甩双手:双臂自然下垂,由前向后甩动双手30~50次,具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。
旋膝盖:以两手掌心紧按双膝,一起向内、向外旋转各15~20次,具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。
擦大腿:两手紧抱一侧大腿根部,用力下擦到膝盖,然后回擦至大腿根,每侧做10~15次,具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。
揉腓肠:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每侧做15~20次,具有流通气血、增强肌力的功效。