首先、夏季进行穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：高温天气下参加活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。 夏天户外登山注意事项---饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。
夏天户外登山注意事项---热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易中暑.
应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。 当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。
夏季户外登山注意事项 [篇2]
夏季是进行户外运动的好时节，良好的天气适于游泳，登山，远足，溯溪等，在与大自然亲密接触，释放压力，呼吸新鲜空气的同时，也要提高安全意识，做好充分的防护准备，保证人身安全和生命健康。不同的运动要应对不同的地形和天气状况，这里列举几个常见户外运动的注意事项。
游泳。炎炎夏日，骄阳似火，游泳是大众首选的户外运动，但也有风险。要在正规的游泳场所进行游泳。在未开发为游泳场所的`水域，无论江河湖海都是禁止游泳的，无论水性多好也不要贸然下水，切莫逞一时之能，图一时之快而丢了身家性命。下水之前不可剧烈运动，备好救生圈。组团运动，相互有个照应。防晒也是必不可少的，晒黑了影响容貌，长时间曝光于强紫外线辐射下可能引起皮肤灼伤，甚至皮肤癌。在沙滩上晒日光浴时一定要涂抹防晒霜。 登山。登山时要结伴而行，要有一个熟悉地形的人带路。应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚。带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。穿长袖长裤，戴遮阳帽和眼镜，避免被树枝划伤和虫蛇的袭击。登山体力消耗巨大，备好充足的饮用水，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。带好创可贴，万一刮伤可以应急。 远足。远足是对体力和耐力的双重考验。出发前要设计适合的路线，不可太远，不可偏僻难行。一双轻便耐磨的运动鞋是必不可少的装备，防晒伞帽眼镜也是必须的。出发前一定要吃好睡好。行李不可太多，减轻负担。由于在太阳底下行走，注意防中暑，有中暑迹象立即找阴凉处休息并寻求帮助。
溯溪。装备选择第一要领自然是防水。溯溪者多使用骑行包，携带物品最好用塑料袋包好再放入背包。要选用防水材料的溯溪鞋，既有阻滑效果又不易磨损。手脚并用的情况在溯溪中时常出现，尤其空手攀爬时，极易使手受伤。选用裁玻璃工专用的手心加胶棉布的手套，可防止尖刺刺穿，涉溪时将其反戴，假如在溪中失足，以手支撑还可以增加摩擦力。
