饮食均衡
饮食不良虽然不一定会影响到喝奶的宝宝，但却可能对你自己的身体不利。为了保证自己有足够的精力照顾新生宝宝，你要注意摄入充足的维生素和其他营养物质。多吃全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质、钙和铁的食物。
不要缺铁
很多健康指导专家都会建议你在哺乳期间继续服用孕期多-维片，因为里面添加了铁。或者，如果你的血液检查显示出你的铁含量水平偏低，医生可能也会为你推荐铁补充剂。如果你对自己的情况不确定，一定要咨询医生。
摄入足够热量
通常来说，正在母乳喂养的妈妈会比没有母乳喂养的妈妈每天多需要200－500卡热量，你可能很容易就饿了，所以少食多餐再配上点健康零食可能会有帮助。
母乳喂养饮食注意事项 [篇2]
乳母除本身所需营养外，还需分泌乳汁喂养婴儿。而合成母乳的原料全部是从母体中摄取的，所以如果母体营养不足，则合成乳汁的营养，只好从母体内储存的营养中提取了，甚至还会动用母体组织成分来合成乳汁，时间一长，乳汁的质与量都不能满足婴儿正常生长发育所需，同时也会影响乳母的健康。有专家报道，授乳期的前6个月若自身营养良好，该乳母泌乳量每天可达600~700毫升;若营养不良，该乳母每天为400~700毫升;而严重营养不良者，则下降至100~200毫升。专家还指出，乳母严重营养不良时，除泌乳量减少外，乳汁中的脂肪成分、脂酸和脂溶性维生素a、d、e、k以及水溶性维生素b族、维生素c等都会受到影响。特别当乳母营养素的摄入量变动较大时，其乳汁中营养成分受到的影响更明显。
母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性维生素的含量受乳母膳食摄入量的影响。如维生素a在乳汁中的含量与乳母膳食关系密切，当乳母膳食中维生素a丰富时，则乳汁中也会有足够量的维生素a;而水溶性维生素的含量则有的受母亲膳食的影响，有的不一定受影响,新生儿护理知识。
母乳中钙的含量一般比较恒定，如果乳母膳食中钙供给不足，首先会动用母体内的钙，用以维持乳汁中钙含量的恒定。但是，乳母膳食中长期缺钙也可能导致乳汁中钙含量的降低。母乳中的铁含量很低，乳母膳食中铁含量的多少对乳汁中铁含量的影响甚微;而母乳中锌含量与膳食中锌的摄入量有一定的关系;母乳中铜的含量也与乳母动物性蛋白质的摄入量有关;乳母的硒和碘的摄入量与乳汁中这两种元素的浓度更是密切相关。
产妇应该注意那些饮食习惯
1 刷牙
母乳妈妈一定要注意口腔卫生。春节期间总免不了会多吃，如果不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌作用下，食物残渣中的'碳水化合物得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙、形成龋齿，这样对母乳妈妈自身健康产生不好的影响，再给宝宝哺乳时，或多或少会对宝宝的健康造成一定的影响。
2 少吃味精
春节期间会比平时多一些去饭店吃饭的机会，为了增加菜品的色香味，饭店多会加一些味精等调味料。如果产妇食用过多的味精，小宝宝可能会出现缺锌症。一般而言，成人吃味精是有益无害的，但是对于小宝宝特别是12周内的婴儿，如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则非常不利。所以，如果母乳妈妈在节日期间不能避免去外面吃饭，可以在吃饭的时候跟服务员要一杯清水，将菜品在清水里涮一下再食用。
3 不吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物主要指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等,老公陪产是利还是弊？。这些食物可助内热，而使母乳妈妈上火,怀孕饮食，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。母体内热可通过乳汁影响到婴儿，会使婴儿内热加重。
4 不宜多吃甜食
春节期间家家都会备有很多甜品，巧克力等糖果更是常见。如果母乳妈妈多吃巧克力，不仅会影响食欲，导致必需的营养素缺乏，也不利于婴儿的生长发育。因为巧克力所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛、排尿量增加，导致婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。
5 不宜喝高脂肪浓汤
多喝高脂肪的浓汤。容易影响食欲，而且对婴儿不利，会增加乳汁的脂肪含量。有的新生儿、婴儿不能耐受和吸收这种高脂肪的乳汁，会引起腹泻。另外，即便在节日期间有很多宴请，母乳妈妈也要坚决杜绝一切含酒精的饮料。而有营养的荤汤和素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等，有助于满足母婴对各种营养素的需要，可以适当多饮用。
6 多颜色蔬菜防过敏
春节期间也是春天快要到来的时候，春季是过敏的多发季节，母乳妈妈的饮食也要注意避免一些过敏食物的摄入，而要多摄入一些有助提高免疫力和抵抗力的食物。
适当吃一些荠菜、油菜、韭菜、茼蒿等绿色食物，对于改善自身的体质、提高免疫力都很有帮助;褐色的食物如杂豆、黄豆类、荞麦等，对身体也非常有益;黄色的食物如胡萝卜、南瓜、黄色柿子椒等，对保护呼吸道及胃肠道很有益;黑色的食物如木耳、紫菜、海带等，这些食物源自天然、绝少污染，可调节自身的免疫力，以更好地适应环境气候的变化;红色的食物如西红柿、红柿子椒等，对保护心血管、预防感冒有帮助。母乳妈妈经常食用这些食物，就可以通过乳汁把免疫力传给宝宝，从而提高了宝宝的免疫力，避免过敏的发生。
母乳喂养的注意事项
早吸吮：对于正常分娩的新生儿，在断脐30分钟之内，医务人员协助婴儿与母亲皮肤接触。母亲此时就可以开始喂乳。因为吸吮可刺激乳汁的产生，促进子宫收缩，协助胎盘娩出，减少产后出血量。同时，还可促进新生儿肠蠕动，早排胎粪。
勤吸吮：婴儿出生7天内母亲分泌的奶水叫做初乳，是一种很好的口服免疫抗体，有助于预防婴儿常见的感染性疾病。此时，重要的是让新生儿勤吸吮，增加对乳头的刺激，促使母亲分泌乳汁。另外，婴儿频繁吸吮还能使母亲乳腺管收缩、通畅，减少乳胀。
禁喂糖水：喂糖水会影响婴儿食欲，从而减少吸吮母乳，导致母乳分泌的减少。
少用橡皮奶嘴：吸吮奶嘴的动作和用力与吸吮母亲乳头不一样，而橡皮奶头长，出奶量大，瓶中的乳汁容易流出，故吸吮方便，新生儿一旦习惯橡皮奶嘴，则对用更大气力吸吮母乳不感兴趣，导致拒绝母乳。
