高考熬夜吃什么

高考是人生重要的阶段，为了能更自信的应对高考，有时候我们不得不熬夜做题，但是小编提醒要劳逸结合熬夜对身体不好，如何熬夜饮食不怎么注意，那样对身体更加不好，那么熬夜吃什么?希望对大家有所帮助!

1、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多人觉着熬夜会需要很多营养，所以晚饭会吃的很丰盛丰盛，自己吃的非常饱，但这样不仅会使体重会增加(女生也不要不吃晚饭)而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着 晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

2、少喝饮料多喝水

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但 咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

3、护眼食物

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

4、吃得清淡

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果

5、少喝咖啡茶，增加维生素B群的摄入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

补脑抗疲劳食物——含钾类

很多的含钾食物，能够补脑抗疲劳，比如在蔬菜中，各种菌类、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等中就含有较高含量的钾，还有我们日常可以吃到的水果中，香蕉的含钾量最高，此外，樱桃、荔枝、草莓等也含有丰富的钾，另外，海带、紫菜、虾皮等海产品中也含有很多钾，我们也可以吃坚果比如花生、核桃等来补充身体中的钾。这些食物我们都可以在准高三阶段多吃，生活中很常见，又能补脑抗疲劳。

补脑抗疲劳食物——南瓜

南瓜是我们所熟知的食物，吃起来口感甘甜，是很多人都很喜欢吃的食品。你知道吗?每天吃一点南瓜对于准高三生补脑抗疲劳很有效果。因为南瓜中含有丰富的维生素A和p-胡萝卜素，p-胡萝卜素是一种极佳的益脑元素。多吃南瓜有利于改善神经衰弱、心神不宁的症状，还能够醒脑提神。

补脑抗疲劳食物——鱼

鱼能够补脑是众所周知的，民间就有“喜欢吃鱼的`孩子聪明”的说法，其实也是有科学依据的。因为鱼类的眼窝脂肪与鱼皮部位含有大量的DHA，这种物质是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。而且，陆地的肉类和蔬菜中几乎没有DHA，所以多吃鱼类能有效的补充大脑细胞中的DHA含量，对于准高三生补脑抗疲劳有奇效。

五谷杂粮

多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。

毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

鸡蛋自古就是有名的健脑食品，尤其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。