各位老师、各位同学：
大家上午好！
今天我国旗下讲话的主题是：应对焦虑，轻松上阵。
本周同学们将迎来期末考试。这段时间，有同学复习到深夜，有同学晚上失眠，有同学变得容易发脾气，忧心忡忡，食不知味，用一个心理学术语来描述就是：考试焦虑。
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑。
考试焦虑产生的原因很多，主观上主要有以下几点：
（一）不恰当的自我期待。
有些同学对自己要求不现实，梦想着考试中能一举成名，要求每次考试都比别人考得好，即使一次小小的失败都可能导致强烈的情绪反应。
“我不允许自己失败”的信念占据了整个头脑，这种不合理信念叫“绝对化的要求”，其实我们可以换一种想法：失败是人生的常态，请允许自己失败，失败过后，爬起来继续前行。
（二）对考试结果的过分担忧。
有些考生总是在考试之前忧心忡忡。“万一考砸了，家人、同学、老师会怎么看我？”“要是考砸了，一切都完蛋了”等等这些夸大的“严重后果”使其焦虑不堪。其实大多数时候结果没有我们想象得那么糟，天塌下来了，还有高的人顶着，对吗？
（三）受过去考试失败的经历影响。
从小学到高中有相当部分同学在重大考试中有过失败的经历，于是对自己的能力产生怀疑，当面对新的考试时，记忆中失败的体验让你觉得自己不行。但是你一定也有成功的过去，积极心理学告诉我们，请将关注点放到过去成功的经历上，用积极的讯息告诉自己，我能行！
接下来我来分享一下应对焦虑的技巧：
考试前一周： 1.合理安排复习和休息。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的课间活动，结果整天头昏脑胀，一天下来看了很多东西，但好像什么也没有“入脑”，反而更加心慌。其实这样复习是不符合记忆规律的。大家要谨记：分散记忆比集中复习好，一次别贪多。疲惫了可以适当休息一下，让紧绷的神经松弛下来。
2.备考中晚上失眠怎么办？对待失眠的一个好方法是——避免和失眠对抗，越是逼自己睡，越是暗示自己睡不着。睡不着的时候，可以起来做些其他事，比如背两道题，回顾一下今天学过的知识点，或者找本书来读，直到感觉困得睁不开眼睛了，再回到床上去。研究发现年轻人几个晚上没有好好休息没什么大不，对第二天的学习影响不大。同时你可以试着通过关注自己的呼吸放松放松来排除入睡过程中过多的杂念以促进睡眠。
临考前，很多考生抱着书本直到最后一秒，要知道书是看不完的。可以利用这段时间和自己对话：此刻的`我是知识最完备的我，我已经准备好了。 这样的对话叫积极自我暗示，能帮助我们增强信心。
考试正式开始后，个别同学因过度的焦虑，导致思维和注意狭隘，头脑空白。你可以试试先做几个深呼吸让自己平静下来，你也可以先喝口水，或者看看前方，转移一下注意力。觉得调整得差不多了，然后继续。
在考试中遇到自己不会做的题目时，很多人会有这样的信念：“这下完蛋了，这门课。”这在心理学里叫做：糟糕至极的不合理信念。其实遇到不会做的题目是平常不过的事，你要告诉自己：我不会也许别人也不会呢，我们谁能保证自己全知全能？ 接下来可以回忆一下，平时老师教的对待不会题目的技巧，这时就能派上用场了。
考完一门学科后，很多同学都有翻课本，去和同学对答案的习惯，当答案和别人不一样时又焦虑了，这又影响到后续科目的发挥。所以对自己心理素质没有把握的同学们：看到同学聚在一起讨论答案时，可以默默走开，因为对答案也只是徒增烦恼。我建议考完一门就放下一门，暂时放松一下，吃一顿美味的午餐，和同学聊聊生活的趣事。
考试焦虑并非是我们的敌人，根据耶克斯—多德森定律：适度的焦虑最有可能发挥水平。我们不要去对抗它，而是将它看成你的朋友，是这个朋友让你看到你身上的不和谐，让你看到生命中多彩的情绪体验。
当好一名学生挺辛苦，但有一句话我要和各位：酸甜苦辣，都是我们成长的营养。
我的发言完毕，谢谢！
