1.头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停滞片刻,以颈部认为有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则结果更好。
2.头侧屈
头用力向一侧屈,认为有些酸痛时,停滞片刻,然后再向另一侧屈,同样停滞片刻。
3.头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4.肩耸动
肩部是衔接头部的.重要部位,但平时肩部运动机遇未几。耸肩运动有三种:一是重复进行一肩高耸,一肩降低;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转。
5.体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。假如可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停滞片刻,还原后再伸。
膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或看着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。