在忙碌而且工作压大的办公室工作的白领们，除了长期处于紧张节奏的工作环境中，又要面对来自不同的压力，令白领们身心感到疲累抑郁。今天小编分享的是职场女调节心理抑郁的方法，希望能帮到大家。
一、多角度看问题，打散抑郁心结
曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。是的，“态度决定一切”,这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。
专家表示，做心理抑郁治疗，需要人们在审察、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题，如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的`情绪。
二、将抑郁化零为整
这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。
然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。
远离职场抑郁症的方法1.在工作上：要对自己有正确的认知评价。
自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比，要积极看待工作中的各种挑战，在职场工作中如果遇到困难，不要过度去埋怨自己，平常心对待，找出最好的解决方法，来应对下一次的挑战。
2.在人际关系上：正确看待与同事间的关系。
在职场中要处理好与同事之间的关系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要闷在心里，要在适当的时机用适当的方式表达出来，不要愤怒，更不要记恨在心，如此，才能不给自己造成压力。
3.在心态方面：保持积极的态度。
态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以影响一个人的前途、事业、心理健康的状况等诸多方面。遇到问题时，试着调节情绪，转换思维方式，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。
4.要学会将抑郁“化零为整”。
这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。
5.时刻保持心平气和。
其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多生理性疾病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。
6.在生活上：发掘职场负面情绪的“发泄口”
不高兴了，就试着转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来，都是很好的方法;不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。
7.要保证充足的睡眠。
工作是工作，下班之后就应该要把工作上的问题抛开，不要把工作上的问题带到睡眠中，这样不但会影响到正常的睡眠状态，甚至会引发严重的失眠症状，所以也就需要充分的保证睡眠时间。拥有规律的睡眠作息状态，使大脑神经和身体能够得到充实的休息时间，这样也是能够很好的预防职场抑郁症出现的。
8.身心，静养身心。
实践证明，人在静养状态下神经紧张度得以放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。
调整职场不良心理的方法克制
1、职场中肯定会遇到些讨厌的人或事，克制才能化解、解决好问题。
2、愤怒时可做深呼吸数1、2、3......(一般30下或知道自己消气)。
调节
遇到不顺或误解时可主动避开调整自己，有两种方法：
1、改变环境，如出去旅游或调整岗位。
2、培养自己有益兴趣，如琴棋书画、钓鱼太极、听笑话和玩游戏等。
安慰
1、适当安慰自己，比上不足比下有余。
2、人生不如意事十之八九。
3、吃亏或误解是正常没有才不正常。
减压
1、对着镜子发泄自己不满
2、在僻静处挥拳打腿宣泄。
警示
1、查阅有关冲动导致严重后果的案例
2、写名言警句，如“忍”，“厚德载物”，“天生我材必有用”，“退一步海阔天空，忍一忍风平浪静”。
体谅
1、学会体谅他人，要知道别人也有很多困难和倒霉的事情。
2、学会忘记，把精神集中到新的事情和目标上。
