搏击操的运动量相对较大，加速脂肪的燃烧，而不是消耗热 能，所以是一种不错的瘦身操。 搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些 舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的 有氧健身操。
搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传 统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效 果十足的“瘦身”运动。 搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。
教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击 拳和踢腿动作前一直看着目标;避免肘、膝部用力过猛;避免进 行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。 在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有 爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操 的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能 力、身体柔韧度和反应敏捷度。
更重要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下 颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气 从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。 否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到 瘦身效果。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再 加上充分调动肌肉群的运动，尤其是搏击操中的`所有动作几乎 都要求腰腹保持平衡并发力，一节课下来对腰腹部的锻炼就非 常充分了。
另外，搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可 锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解 情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。 若想尝试，一定要注意保护肌腱及韧带，避免拉伤，运动 前应先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳，运动 后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。 搏击操运动强度较大，出现腿部疲劳、局部痛状不适、晕、心率过快等情况，则最好停止练习。
搏击有氧操注意事项：
(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿 部应每15-20分钟作一次伸展
(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼 吸，不屏气
(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行 大运动量和低运动量的练习
(4)侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭 伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力
(5)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否 则会扭伤十字韧带
(6)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一 直看着目标
(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作
(8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于 动作过大而脱臼，避免扭转动作
(9)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出 现痛状不适、眩晕、心率过快等
以上是小编为大家整理好的有关搏击训练的知识，希望对大家有所帮助！如有疑问请关注应届毕业生网！
