太极拳功夫被现代人一致认为是养生的最佳方式，不但易于身体健康，而且还易于延年益寿，同时对自身的精神领域也有促进的作用。太极拳谱市面上及网上都有，但对于没有人指导的情况下，通过太极拳谱练习太极拳的功夫是诸多人想要知道的!
太极拳谱指导太极拳功夫练习的方法是什么
领会练太极的精气神
太极拳功夫之所以备受欢迎主要是因为它的精气神，也就是所谓的神意气，这种主要是练习自身的内气，来强化意念。在练习的过程中只有做到相忘的境界，从而促使天人合一，才能使自身的与自然相和谐，这时浑身轻松，达到修身养性的目的。
从基本的拳架开始练起
练习太极拳首先要从拳架开始，主要是以锻炼身体为目的，同时身体的舒展也要优美，这处于初学的状态，只有打好最基本的联练习才能展开之后的练习。
太极拳需要注意层次练习
自身的意念加强之后就开始进行太极拳的练习，这种拳法的练习分为多层，不可跳层练习，只有一步一步的推进练习，基本功才能扎实，且增强对太极拳之后层次的练习打下基础，这就是所谓的一步一个脚印。每一个基础都是要付出努力与汗水，从而更加领会太极拳所包含的意义。
练太极的推手力度要注意
常见人在练太极拳最主要的动作就是推手，练习推手的技巧及力度要注意的方法是较多的，其中的松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘等都是要知道的，在练这些动作的同时，周身的力度及丹田运行的技巧也是要注意，所以练习推手相当重要。
太极拳的联系不单单只是看拳谱，还需要自身的'领悟能力，对于拳谱上的文字一定要理解透彻，这样才能使拳与人合二为一，达到练拳的最高境界。
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仔细观察周边练太极的人群，其男性居多，这就导致人们认为太极应该是男性的专属，其实女性也是可以练，至于女性练太极拳会给自身的带来怎样的影响，想必各位女性朋友已经迫不及待地想知道了!
女人练太极可养心
生活、工作等易使女性烦恼不断，其只有多利用看书、听音乐、瑜伽等才能起到去烦恼的同时达到修身养性的目的，除此之外还可以在平时练练太极拳。因为太极讲究的是静，以静制动，使人平心静气，消除尘世的浮躁，从而使女性更加娴静优雅、淡定从容。
想要自身更有气质可练太极拳
女性崇尚自身气质的培养，所以在阅读大量书籍的同时也进行身体方面的锻炼，其实练习太极拳就是很不错的选择。气质的培养首先是从人的形体上改变，自身柔韧性加强，且协调性也要得到提高，以端正的姿态行走，人看起来更有精神、气质。
为何太极拳可使女性有气质
女性练太极拳可以培养自身的气质，是因为太极拳主要针对的是全身关节，其以腰围枢纽，强身健体的同时可以利关节、实脏器、通血脉，无论是形体还是面部肌肤，人看起来都是非常不错的。
想要美丽容颜可练太极拳
太极拳注重人体内部的调节从而使人的气血足且通畅，这样加快身体的新陈代谢，起到促进体内排毒的功效，女性的面部肌肤也会越来越好，至于面部的痘痘、斑点等肌肤问题也会逐渐消失，所以，练太极拳使肌肤变好也是可以。
勤练太极拳可起到塑身的效果
女性塑身的方法有诸多，如节食、穿塑身衣、吃减肥药、运动等，除此之外可以多练太极拳，因为它是一种柔和性运动，主要以腰部为轴，从而活动筋骨的同时使女性的身材更加匀称、灵活，身材比例也就越接近完美值，这时女性自身的自信也就越来越高，所以女性不妨尝试!
太极拳看似适合男性做，其实女性也是可以做的，对于女性而言，经常练习太极拳不但可以起到强身健体的作用，而且对于肌肤及形体的好处都是较多的，至于为何起到这些作用，在上文中都有为大家一一讲解到。所以，想要练太极拳修身养性、护肤的女性可以每天抽出部分时间练习它!
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太极拳是一项老少皆宜的健身运动，很多人喜欢练习太极拳，不过有一部分人是不宜练习太极拳的，今天小编给大家介绍的就是中老年人膝盖痛是不能练习太极拳，大家可以来了解一下哦!
中老年人膝盖痛 不宜练太极拳
随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。
有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。患有膝骨性关节炎的老人，建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。此外，要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。
专家解释说，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。
膝关节如长期处于紧张和负重状态，可引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
头痛患者练习太极拳
根据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项研究报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。
报告说，研究人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。
研究人员说，精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。
科研人员指出，这一结论符合医学理论。练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。
