攀岩有哪些注意事项

攀岩运动以其独特的魅力吸引了无数爱好者，攀岩者需要有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，才能在岩壁上轻松地闪转腾挪。在攀岩的时候需要注意以下事项，才能保证安全，更好进行攀岩活动。

攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，当系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

选择适当的`攀岩装备：如绳结的打法，下降器和保护器的使用，这些必须经过严格的培训和实践操作。“水手结”、“双八结”比较安全，系完保险扣一定要请同伴或者自己仔细检查和确认。才能进行攀岩活动。

攀岩时要注意动作的连贯性和节奏性。选择在一些大的把手点休息，休息时要注意身体平衡，同时调整自己的重心。

户外攀岩具有一定的危险性，不同于其他的户外运动，不仅要掌握各种技巧，更要进行身体素质锻炼，而且更需要处变不惊的良好心理素质。下面将介绍攀岩运动最基本的技术和专项身体素质。

首先，谈一谈攀岩过程中用力的特点，因为了解各种用力的特点，就有利于我们在训练和攀登时做到心中有数。在攀岩过程中，最基本的技术，就是支点固定攀登法。就这种基本技术而言，结合岩壁上不同的支点情况，可以大致将攀岩过程中的用力归纳为：

抓--主要是指用手抓住岩石凸起部分；

抠--是指用手抠住岩面上的棱角、台阶和裂缝；

拉--是指在抓住前上方牢固支点的前体下，小臂贴于岩面，用力下拉使身体上攀；

撑--指利用台阶裂缝或其它地形、以手、掌和臂的力量使身体向上移动，或左右移动；

推--主要是指利用侧面、下面的岩体或物体，以手、臂的力量使身体向上或左右移动；

蹬--是指用瓣脚掌内侧或脚趾的蹬踏力把身体支撑起来，减轻上肢的负荷；

跨--是指利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利攀登的支点；

挂--主要是指用脚尖或脚跟挂住岩面凸起或下凹处维持身体平衡或使身体移动；

踏--主要是指利用脚前部下踏较大的支点，登身体移动，以减轻上肢的负荷；

摩擦--是指利用岩石鞋与岩壁形成的合理角度所产生的短暂稳定，使身体向上或左右移动。

力量是攀岩运动员的基本素质，而如何将力量灵活、协调地分配利用，则需经过系统的专项身体素质训练方可达到要求。下面将浅谈一下攀岩运动专项身体素质。攀岩运动员的专项身体素质一般指：

肌力：包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量；

平衡能力：即在运动中的维持身体稳定性的能力；

柔韧性：主要指肌肉、肌膜、韧带的可动范围、伸展程度；

灵巧性：即脑、神经、肌肉三者间的协调能力；

呼吸循环机能：主要体现在运动中呼吸节奏的调整方面。