芭蕾舞演员锻炼身体灵活度、柔韧性的秘密工具：把杆。借助芭蕾把杆练习伸展动作改善提高身体的柔韧性。练习的时候注意不要把太多的.自身重量放在把杆上。本文主要说的是芭蕾把杆拉伸技巧。
拉伸会增加你的灵活性，让你可以达到最大程度的外开(turnout)
将一条腿放在把赶上，支撑腿(主力腿)一定要伸直，臀部不要旋转出来，背部拉长，脚趾绷直。
尽可能的向前趴，双腿都要伸直，整个背部到腿部都会感到舒展感。
一条胳膊紧贴耳朵向上伸展，另一只手抓紧把杆，身体尽可能的向后伸展。双肩和背部弯曲，尽可能的弯曲背部，臀部不要向前顶。
