提醒：离开家前，请大家一定要好好检查自己的物品。
注意事项：
1：才进高原，正处于适应阶段，千万不要又跑又跳的。如果又跳又跑会导致血液供氧不足，会导致高反。 2：在出行20天内加强身体锻炼，锻炼肺活量（锻炼方法：游泳。和憋气跑步：早上适应，因为早上空气比较清新，比如我现在开始憋口气，然后我跑50米或者100米，我是在想呼吸的时候在停下来呼吸，然后调整，这样也会促使你在锻炼当中如何学会调整自我节奏，在登山和高原徒步特别重要）。晚上跑步锻炼自己的耐力：注意一定要慢跑，跑起来后不要停下来。实在不能坚持了，OK 休息慢走回家，不用在跑了。因为你已经到达了极限，在跑也没有用。
3：出行3天停止体能训练，开始恢复体能。
4：出发一周不能过度饮酒，这样会降低免疫力，多吃蔬菜和水果，提高自己的免疫力。 5：提前一周每天坚持服用药物“肌苷片”，有助于肺功能和肝功能。
6：小感冒或者发烧刚治愈等队员，出发前提前2天到医院打几针增强免疫力的针药。
7：上高原，注意保持体内温度。千万不要失温，如果失温了就会引发高原病反应。
8：出行前检查自己的冲锋衣和冲锋裤还能不能防水，如果不能最好带上雨衣。
9：在出队后，一定要听从领队指挥，不能擅自主张。
前期准备：
1：衣物：在高原早晚温度差异较大，白天基本在20度左右，晚上基本在2—5度左右，所以大家一定要把厚衣服（羽绒衣服，抓绒衣服）等等，带上。对于高海拔垭口，风力较大，所以最好准备抗风能力较强的衣物。袜子，内-裤这些就不用说了。
2：个人洗漱用品：因为山里住宿条件和现在规定很多酒店都不能用一次性洗漱用品，所以大家最好是自带上（牙膏，牙刷，洗头液，洗澡液，毛巾等等）。
3：防晒：对于高原紫外线是比较厉害的，所以队员要做好抗紫外线道具，如：防晒霜（50-80倍），遮阳帽等等物品。
4：超级太阳眼镜：对于高原阳光刺眼，所以大家带上你最酷的太阳眼镜，保护好自己的眼镜。 5：摄像器材：高原风景无限，请大家带好你的相机，充电器。
6：水壶：一路上需要补充水量，最好是热开水，所以一定要带保温水壶。
7：帐篷：一定要带三季帐篷以上。
8：睡袋：上高海拔一定要带羽绒睡袋，一般在零下20度左右，实际温标和所标温标的差距差不多在10度左右，在高海拔睡觉宁愿热也不要冷。防潮垫，不能要充气的，充气的'并不保暖，建议最好是泡沫型。 9：背包:一个最小60L左右的背包，主要放自己的睡袋，帐篷等大件物品，但是都有马托运的。一个30L左右的贴身背包，主要背上自己每天所需要的水和食品还有个人的外套。
10：冲锋衣裤必带 ,保暖衣物，防晒霜，唇膏、墨镜，，吃饭的工具（套锅等等），遮阳帽、登山仗（最好建议两只），登山鞋，个人喜爱零食（不能太多）、头灯或者电筒，个人特殊药品等。
深度徒步注意事项 [篇2]
一、防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
二、防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
三、防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
四、解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
五、热水洗脚去疲劳。
六、随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1～2根马尾。
