中考体育练仰卧起坐，速度要因人而异，同时一起啊哦掌握相应技巧。下面是小编为大家整理的福建中考体育仰卧起坐训练方式，希望大家喜欢!
1.一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两手用力推双腿，需要连续做。
2.直腿直臂仰卧起坐30个一组。
3.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组
4.仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做
5.俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后;另一人两手压在同伴的脚踝处。(30个*2组)
6.俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做
7.推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。(15米左右)
福建中考提高仰卧起坐的成绩的办法第一步，先练习腰部腹肌
仰卧起坐困难户都应该清楚，每次做的时候腹肌最疼痛，最后起不来了也是因为腹肌无力起不来了。咱们又该怎样练腹肌呢?
首先趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体是一个平面，如图姿势所示。每天做三组，每次坚持10分钟(刚开始可以减量，这样做还可以瘦腰哦~)
第二步，平躺腹肌练习
同样是练习腹肌，这样的强度会高一些。先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3-5分钟，每天3组
第三步，模拟仰卧练习
为什么这么说呢?因为这不是真正的.做仰卧起坐，而是模拟一下这样儿的环境。具体怎么做呢?就是先在把背部垫高一些，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强你的自信心。每天做三组，一次20-40个(视自身情况而定)
第四步，正规仰卧起坐练习
这个就不用多说，按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20-40个(视自身情况而定)
第五步，潜力激发练习
放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个，自己看情况增加减少，毕竟你是新手，零基础开始的，小编定的标准都很低的了。
第六步，每天睡前适应练习
睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于瘦腰减小肚子，何乐而不为呢?
福建中考仰卧起坐的要求(1)身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
(2)仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
(3)以一分钟内完成的次数计取成绩。
(4)考生只有一次考试机会
