登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外，促进新陈代谢，但是登山看似很简单，其实里面是有着很多技巧和常识的，下面小编就来和大家介绍一下吧!
一、上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
1.腰部
站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2.活动膝关节
屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
3.活动踝关节
站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
二、登山的强度
据相关测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。
三、下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的'效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。
1.腰部两侧
双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
2.臀部
双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
3.腿后腱肌群
双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
4.大腿前侧
单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。
5.小腿
双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。
要素一：选择合适的衣物和鞋
在户外的时间长了，气温和运动量都会导致出汗状况的出现，而且有时候还会遇到各种不同形态的路面，这时候合适的衣服和鞋子就显得尤为重要了，关系到个人疲劳的程度。鞋子在选购时应注意要点如下：脚尖和脚跟的强度要适中，应有防滑条纹;试穿时，脚尖最好能自由活动。
要素二：注意用火安全
在户外用火方面，很多人都没有注意到的一个问题是：用报纸引火是不可取的，正确做法是事先准备好浸过打火机油的木屑，就可以引燃火苗。用石头和泥巴砌灶，放在朝风的方向，剩下的三面石头和泥巴等东西围起来，这样在烧火的时候，空气流通越好，火苗就越旺。出于对安全的考虑，绝对不要在禁止火种的地方用火。灭火时，也要十分小心。将烧旺的火用水浇灭，确定火已完全灭后，再仔细清扫灰烬残渣，然后覆上土，将地面尽量恢复至原本的状态，这也是野餐最基本的道德准则。当然，我们建议大家去户外的时候最好准备好户外用的炉灶，使用时也要注意安全。
要素三：注意小伤口的处理
做菜时余火引燃衣服而烫伤时，先用水冷敷。若有自来水，则用水缓缓冲洗患部十分钟，如果引燃的衣服贴在皮肤上，同样先以水冷敷，切不可将衣服撕下来，待充分冷却之后，请医生处置。在家有时候也会遇到类似情况，如果被烫伤，一定要用凉水冲或浸泡，尽量不要用冰块代替，凉水的处理可以帮你尽可能减少痊愈后留下的伤疤和痕迹。
要素四：注意受伤时的应急处理措施
被石头绊倒或被树枝剐伤是家常便饭，但撞击到的如是要害部位，就可能演变成紧急事态。若只是手脚轻微撞伤，可用水冷敷，再将患部抬得比心脏高，这样的紧急处置已足够。头部受重撞后发生呕吐现象便有危险，必须尽快送医院。应当注意的是，一旦发现任何可能处理不了的情况，应当马上打电话求助，在这样的状况下，应该牢记：时间就是生命!
要素五：常用的药物要常备
在自然环境中，受伤生病发生率较高，应随时携带备有常用药及救护品的急救箱，例如：发生腹痛或腹泻是常事，这时，最好不要再吃任何东西，先暂时保暖身体，躺下让腹部好好休息，腹泻时要多喝水以补充水分。
在出行前，对于可能出现的一些情形应当学会预判，在出发前准备好一些应急的药物。应该随身携带简易的医药包。
