关于保健食品、普通食品、药品三者的主要区别在于配方、食用对象、食用目的和安全性的不同。但也有交叉，有的普通食品又加入了既是食品又是药品的物质，食用量太大也有不妥。那么，下面是小编为大家整理的美容瘦身养生保健方法，欢迎大家参考借鉴。
一、皮肤胶原蛋白含量
美容的关键在于摄入均衡的营养物质。人体的皮肤中，胶原蛋白含量高达71.9%
二、食物营养素
1、 维生素A→属于脂溶性维生素→负责上皮组织 视觉 内分泌的调节
2、 维生素C→又叫抗坏血酸→水溶性维生素。调节毛细血管、使得皮肤白嫩和毛孔
3、 B族维生素→B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸→体内代谢和皮脂代谢
4、 维生素E→抗氧化作用，减缓细胞老化→滋润胶原蛋白
5、 蛋白质→胶原蛋白→皮肤的弹性和韧性
6、 脂肪→脂溶性维生素吸收必要的物质→维持体温
7、 膳食纤维→调节肠道的消化吸收，预防富贵病。①非水溶性纤维②水溶性纤维【果胶和树胶】
8、 硒→抗肿瘤
9、 无机盐→占人体分量万分之一以上的叫常量元素。在万分之一以下的'叫微量元素。
10、 水→血液含水85%。肌肉含水75%。骨骼含水22%
三、食物分类
一、 谷类：提供人体热量最主要的来源。50%-70%的热量和40%-60%的蛋白质由谷类提供。主要为人体提供蛋白质、脂肪和维生素。是B族维生素的主要来源。B1维生素→脚气病
二、 豆类：美容食物→植物蛋白的主要来源。提要提供蛋白质、脂肪→高脂15%。富含大豆异黄酮—植物雌激素。
三、 蔬果类：维生素和矿物质。含有丰富的纤维素和水
四、 肉类：高蛋白和脂肪，含有大量的能量。白肉：虾、鱼、海洋生物、鸡鸭。红肉：牛羊猪【蛋白质：10%—20% 脂肪：7%—50% 维生素主要来源 动物内脏→B族 维生素A和H】
四、四季养生
1、春天：温差大，冷热变化加速体内蛋白质分解。高热量。【补充优质蛋白质→鸡蛋、鱼类和肌肉】
2、夏天：高温使肠胃功能变弱。新陈代谢快。缺乏各种维生素。【西瓜、黄瓜、番茄、豆类、动物肝肾】
3、秋天：阴长阳消，养阴为主。消化功能变弱。【多喝汤水，养胃 温性食物 避免大鱼大肉】
4、冬天：阴盛阳衰。提高人体耐寒能力。【保证热量供给：碳水化合物和脂肪 晚餐后不吃甜食 喝开水】
五、不同年龄段的女性的生理和饮食特点
1、18——25岁
生理特点：①经前紧张综合征，焦虑和抑郁 ②长时间上网 皮肤老化
皮肤隐患：①痘痘 ②油脂分泌旺盛
建议：①优质蛋白②补铁③维生素和矿物质
2、25——35岁
生理特点：①快节奏、高压力、易疲劳 ②长时间面对电脑 视觉疲劳 ③内分泌紊乱 月经失调 痛经
皮肤隐患：①皮肤代谢慢 角质层厚 皮肤水少 皱纹多②生活不规律 皮肤暗沉
建议：①增强体质②高蛋白③维生素
六、不同的肤质
1、 干性肌肤 2、油性肌肤 3、混合性肌肤【最常见】4、中性肌肤【最好】5、敏感性肌肤
七、十种女性美容的最佳食物
1、 黄瓜→黄瓜酸。促进代谢 排除毒素。
2、 枸杞→防老驻颜
3、 白萝卜→含丰富的维生素C 抑黑色素
4、 红枣→维生素含量高 “百果之冠”“活维生素丸”维生素E→抗皮肤氧化
5、 蜂蜜→葡萄糖和果糖【排毒 润肤】
6、 胡萝卜→解毒【胡萝卜素和果胶】
7、 苦瓜→解毒排毒。抗癌活性蛋白质
8、 木耳→植物胶质强吸附，消除残渣，止便秘。
9、 豌豆→丰富的维生素A
10、 荔枝：含维生素B、维生素B1、维生素C【排毒养颜】
八、美白淡斑的食物
维生素E：橄榄油 十字花科蔬菜
维生素C：抑黑色素→豌豆 柑橘 柠檬 地瓜 黄豆 芦笋 蛙鱼 黄瓜 菠萝 番茄 蘑菇 丝瓜
九、水润保湿前20名
先补水后保湿
1、 芦荟→芦荟凝胶→保湿
2、 莴苣→刺激消化 增进食欲 富含氨基酸
3、 葡萄→原花青素→最有效的天然抗氧化剂
4、 西瓜→维生素A
十、抗衰老祛皱前20名——皮肤弹性消失的原因
随着年龄的增长，女性荷尔蒙的分泌日渐减少，真皮层的胶原蛋白，弹性蛋白生成力因而逐渐衰弱，细胞代谢随之降低。造成皮肤的保湿能力不足，皮肤的纤维及弹性丧失。
1、 猪皮→富含大量的胶原蛋白，延缓皮肤的衰老。
2、 黑木耳→铁含量极为丰富，养血驻颜。
3、 三文鱼→不饱和脂肪酸，降血脂。
4、 绿茶→茶多酚→抗氧化、抗衰老、抗辐射。
5、 石榴→鞣花酸
6、 酸奶→乳酸菌延缓衰老
7、 大蒜→蒜氨酸→适合生吃 抗衰老
十一、排毒祛痘前20名——痘痘的成因
痘痘的成因：
1、 皮肤属于油性，皮脂腺过于发达，分泌过旺。如果毛孔阻塞导致排油不畅，就会使得毛孔皮脂累积，成为痘痘。
2、 体内激素分泌失衡，使皮脂分泌过于旺盛。
3、 毒素堆积的原因——①胆固醇过高 ②宿便→一日不排便胜抽三包烟
1、 苦瓜→苦瓜gan 富含膳食纤维
2、 山楂→排毒养颜 活血化瘀 开胃健脾
3、 燕麦
4、 核桃
十二、健康瘦身前10名——减肥的误区
减肥的误区：
1、 盲目减肥：以不破坏美感 不危及健康
2、 节食过度：不管如何节食，都要摄取足够的蛋白质。
3、 吃减肥药
4、 只吃素或吃肉：食素者→贫血
1、 苹果 2、黄瓜3、红豆 4、南瓜 5、苦瓜 6、香蕉 7、辣椒
十三、丰胸美体前10名
要点：
1、 多吃有利于刺激内分泌的食物
2、 按摩胸部促进血液循环【喷头刺激法→每天坚持在淋浴的过程中借用喷头的水力对乳房进行按摩(夏天可以尝试冷热交替)，刺激血液循环，每天几分钟，乳房便不知不觉丰满起来】
3、 选择合适的内衣【胸部并没有自己的肌肉组织，所以要想它看起来挺拔美观，就需要借用外力来帮助】
4、 养成挺胸收腹的习惯
食物——①木瓜→让乳房积累脂肪②花生→丰胸激素刺激女性荷尔蒙分泌③猪蹄→补充胶原蛋白
