第一，下犬式。双脚打开，与肩同宽，双手放在双肩的正上方，呼气，双脚向后踩，臀部顶起，然后身体呈v形。
第二，骑马式。从下犬式进入到骑马式，可以把左脚向前迈进，左脚落于双手之间。但需注意把右腿伸直，脚后跟向后退，身体向上看。
第三，战士I式。蹬左腿，保持大腿与地面平行，右腿向后伸直蹬地，脊柱向上延展，双手举过头顶合十。
第四，战士II式。从战士I式进入到战士II式，保持身姿不变，向正前方旋转，同时脚尖指向正前方。
第五，三角式，从战士II式到三角式，保持右腿伸直，身体向右前方旋转低头，眼睛向上方看。
练习瑜伽的注意事项。
第一，了解体能，练习瑜伽体式之前，应该了解自己有多大的体能，千万不能勉强。
第二，循序渐进，练习瑜伽刚开始时一定要循序渐进，不可操之过急，练习过程中需掌握正确的方法，同时配合呼吸是比较好的.。
第三，练习时间，早饭之前是练瑜伽的最好时间，但其他时间也可练习，只需保持空腹或完全消化以后再进行，通常练习瑜伽后要等15分钟在洗澡。
第四，练习时的着装，练习时选择舒适宽松的服装，最好赤脚，如果太冷的话，可以选择棉质短袜。
练习瑜伽时的站立体式还有很多，在这里我们只进行了部分的讲解，在日常生活中可以慢慢积累，经常练瑜伽对身体是有好处的，但需注意锻炼的时间，和练习时的着装，在练习瑜伽之前一定要了解自己的体能有多大，不可操之过急，同时注意空腹练习瑜伽最好。
