对刚生下来的宝宝母乳是主要的营养来源，母乳中富含各类营养素，还含有各种抗体，免疫因子，适合宝宝消化吸收。所以，生活中都提倡母乳喂养，可现实生活中很多妈妈出现奶水不足，而不得不额外添加奶粉。下面是小编为大家分享母乳不够食谱方法，欢迎大家阅读浏览。
1、摄入丰富的食物，保证营养充足。
摄入种类丰富的食物，供给全面的营养，乳汁才会量足质优。一般健康的成年人建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，乳母则提倡更丰富的食物种类，让食物中的营养素扬长避短，互相补充。尤其注意保证充足的蛋白质、钙、碘、维生素A、维生素B族等营养素。此外，摄入充足的水分，多喝汤水也非常重要，鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、蔬菜汤、豆腐汤都有利于乳汁的分泌。因此，在哺乳期间，乳母应该改变以往不合理的.膳食结构及偏食和挑食的习惯。
2、保持好心情和规律作息
精神紧张导致大脑血液循环增多，供应给乳腺的营养就会减少，相应影响到乳汁的分泌。乳母如果能够保持愉悦的心情和稳定的情绪，避免过分紧张和焦虑，寻找科学的方法，问题就会迎刃而解。规律的作息(如：每天8小时睡眠)和适当的户外活动，避免过度劳累也可以起到促进作用。
3、 掌握哺乳技巧
乳汁是否充足和乳母能否掌握一定哺乳技巧也有密切的关系。如：尽早开奶，频繁吸吮。一般产后30分钟后就可让宝宝吸吮妈妈的乳房，1天内至少吸吮10次，增加宝宝和母亲的接触，刺激乳催乳素分泌，形成泌乳反射。再如，一侧乳房排空后再用另一侧乳房进行哺乳。乳房的排空可以使乳腺管保持畅通，避免乳汁分泌受阻。另外，正确的哺乳姿势，让宝宝快速、有效的吸吮到乳汁，增加宝宝和母亲信心，也有利于哺乳顺利进行和乳汁分泌。
母乳不够4种蔬菜催乳有作用：
一、金针菜
金针菜另外一个名字是萱草花，也有叫黄花菜的，是萱草上的花蕾部分。它属于生宿根野生草本植物，根是块状的，背阳潮湿的地方总是能够找到它。具有很多的营养物质，每100克干品含蛋白质14.1克，这个数据和一般的肉类差不多。维生素b1、b2之类的也能在它体内找到。特别是因为金针菜营养丰富，所以很多人都会食用，中医方面，它具有湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的效果。如果想要快点治疗，那么用金针菜炖瘦猪肉食用，是十分有效果的。
二、莴笋
莴笋有叶用和茎用这两类，叶用莴笋别名就是大家熟悉的生菜，茎用莴笋就是叫做“莴笋”，不管是什么形态，营养素含量都是很大的。根据实验，其实大部分的营养成分都是叶子比茎含量高，所以，在吃莴笋时，不要就把叶子扔掉了。 莴笋是寒性的，虽然通乳功效，但是最好是用莴笋烧猪蹄来吃。这样子做的话可以减少油腻，同时效果更好，畏寒的准妈妈可以不用担心。
三、茭白
古代有传言说武则天产后少乳，同时又大便秘结，口腔溃疡，但是她不喜欢吃药，所以当时以食疗闻名的学者孟洗写了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，武则天服用了效果竟然特别好。
茭白是蔬菜的一种，口感甘美，一点都不油腻，生长在温顺的江南这一片地区，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅仅是味道佳，同时营养丰富，蛋白质、维生素b1、b2、维生素c及多种矿物质含量都是非常高的。中医觉得茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在一般都用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，来一起煮着吃，催乳效果特别好。
但是茭白性冷，要是准妈妈的脾胃虚寒、大便不实，最好还是少吃一点。同时茭白有很多的难溶性草酸钙，要是准妈妈是尿路结石患者最好还是少吃一点。
四、豌豆
豌豆的别名又叫做青小豆，性味甘平，含磷十分的多，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的效果。青豌豆煮熟食用或者是豌豆汤又或者是捣烂了吃都是有很多的催乳的效果的。
